أهمها الصيام الرقمي.. 7 عادات صحية تشقلب نظام حياتك للأفضل .. أصبح جيلنا “يعيش بالمسكنات”، يعالج الأعراض وينسى أصل المشكلة. فالموضوع لا يحتاج روشتة ولا فيتامينات غالية، ولكنه يحتاج 168 ساعة من الانضباط فقط
ويفقد أغلب الناس أعلى مستوى تركيز وطاقة ليها خلال أول ساعتين من اليوم… ليس بسبب الشغل، ولكن بسبب عادات الصبح..
نفذ الخطة التي ستغير حياتك في 7 أيام :
1/ الصيام الرقمي (قاعدة الـ 90 دقيقة)
أول ما تصحى، مخك بيكون في حالة موجات “ألفا” و “ثيتا” وأول ما تمسك الموبايل وتشوف إشعارات أو أخبار، إنت بتعمل خلل مفاجئ في تنظيم الدوبامين . بتخلي مخك “مستجيب” مش “مبادر”.
• النتيجة: تشتت طول اليوم، صداع عصبي، وفقدان شغف. سيب موبايلك بعيد أول ساعة ونص.
2/ إكسير الحياة (ميه + ملح بحر)
لا يجب تناول القهوة على الريق فجسمك خلال النوم يفقد معادن أساسية.
• السر: لمن لم يصاب بضغط دم أو مشاكل كُلى:
كوباية ميه دافية مع “رشة” من ملح طبيعي (Sea Salt أو هيمالايا).
بتساعد على توازن السوائل والإحساس باليقظة.
ويساعدك تحس بيقظة حقيقية، مش اندفاع كافيين مؤقت.
3/ سر البقاء شاباً (قاعدة الـ 3 ساعات)
ممنوع أكل قبل النوم بـ 3 ساعات. ليه؟ عشان تدي الجسم فرصة يدخل في مسار الإصلاح الخلوي (Autophagy).
• ببساطة: هذه هي عملية “الالتهام الذاتي”، جسمك عندما لا يجد أكل يهضمه، يبدأ يبحث عن الخلايا العجوزة، الميتة، أو السرطانية “ليأكلها” وينظف نفسه. عندما تأكل وتنام، ستجد جسمك هيفضل طول الليل
• شغال “طباخ” بدل ما يشتغل “عامل نظافة”.
4/ وقود الماكينة (قاعدة البروتين أولاً) لا تبدأ يومك بنشويات (عيش، كرواسون، بسكويت) ترفع السكر وتنزله بسرعة فتجوع وتصدع؛ ابدأ ببروتين.
• السر: بيضة مسلوقة أو فول بدون غير زيت كتير بيثبتوا سكر الدم لـ 6 ساعات قدام.
• النتيجة: شبع حقيقي، هدوء أعصاب، ومنع “خمول ما بعد الظهر” الشهير.
5/ شحن البطارية (10 دقائق شمس أو حركة)
مخك محتاج يفهم إن النهار بدأ لكي يوقف إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) ويبدأ يفرز هرمون السعادة والنشاط (السيروتونين).
• التنفيذ: افتح الشباك أول ما تصحى، أو تمشية في البلكونة 10 دقائق. التعرض للضوء الطبيعي الصبح بيظبط “الساعة البيولوجية” وبيخليك تنام بليل زي الطفل من غير تفكير زايد.
