تخفيف آلام العظام العمود الفقري وتحسين صحة الظهر بطرق طبيعية

• نمط الحياة الخامل: الجلوس لفترات طويلة أو عدم ممارسة الرياضة يؤثر سلبًا على صحة العمود الفقري.

طرق علاج آلام العمود الفقري

يقدم الدكتور معتز السيد عدة نصائح لعلاج آلام الظهر والوقاية منها:

1. فقدان الوزن الزائد:

   • زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للوصول إلى الوزن المثالي.

2. تمارين الإطالة:

   • ممارسة تمارين الإطالة بانتظام في المنزل أو الصالات الرياضية تساعد على تحسين مرونة العضلات وتخفيف الضغط على الظهر.

   • تجنب رفع الأوزان الثقيلة للحد من الإصابات أو الآثار الجانبية.

3. الإقلاع عن التدخين:

   • التدخين يؤثر سلبًا على صحة العظام والأنسجة، وقد يزيد من مخاطر مشكلات الظهر مثل هشاشة العظام أو الانزلاق الغضروفي.

4. تقليل المشروبات الغازية:

   • الإكثار من المشروبات الغازية قد يؤثر على امتصاص الكالسيوم، مما يضعف العظام.

التغذية وصحة الظهر

على الرغم من عدم وجود أطعمة محددة تُعالج آلام الظهر مباشرة، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يدعم صحة العظام والمفاصل، خاصة إذا لم يكن هناك مشكلات صحية أخرى. تشمل التوصيات:

• الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D:

  • مثل الحليب، الزبادي، الجبن، والخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب) لتقوية العظام.

• الأطعمة المضادة للالتهابات:

  • مثل الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، المكسرات، وزيت الزيتون لتقليل الالتهابات المرتبطة بآلام الظهر.

• البروتينات الخالية من الدهون:

  • مثل الدجاج، البيض، والبقوليات لدعم صحة العضلات المحيطة بالعمود الفقري.

• تجنب الأطعمة المصنعة:

  • تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة التي قد تزيد من الالتهابات.

نصائح إضافية للوقاية من آلام الظهر

• تحسين وضعية الجلوس: استخدام كراسي مريحة وتجنب الانحناء أثناء الجلوس لفترات طويلة.

 

• ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي، اليوغا، أو السباحة لتعزيز قوة العضلات ومرونة المفاصل.

 

• استشارة الطبيب: عند ظهور أعرض مثل الألم المستمر أو التنميل، للكشف عن حالات مثل هشاشة العظام أو الانزلاق الغضروفي.