أبرز الطرق الفعالة لمواجهة هبوط الدورة الدموية في حرارة الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يواجه الكثيرون تحديات صحية، أبرزها هبوط الدورة الدموية، وهي حالة قد تؤدي إلى الدوخة، الإرهاق، أو حتى الإغماء في الحالات الشديدة.

في ظل التغيرات المناخية وموجات الحر المتزايدة، يصبح من الضروري اتخاذ خطوات وقائية للحفاظ على الصحة.

يقدم ميجا نيوز هذا التقرير، استنادًا إلى توصيات خبراء الصحة، أبرز الطرق الفعالة للوقاية من هبوط الدورة الدموية خلال الصيف، مع نصائح عملية للتعامل مع هذه الحالة.

أسباب هبوط الدورة الدموية في الصيف

يحدث هبوط الدورة الدموية في الصيف نتيجة عوامل رئيسية، أهمها الجفاف الناتج عن فقدان السوائل عبر التعرق الزائد، وتوسع الأوعية الدموية بفعل الحرارة، مما يقلل تدفق الدم إلى الدماغ. كما يساهم التعرض الطويل لأشعة الشمس أو البقاء في أماكن سيئة التهوية في تفاقم المشكلة. وتوضح الدكتورة ليلى أحمد، أخصائية أمراض القلب، أن “كبار السن، الأطفال، وأصحاب الأمراض المزمنة هم الأكثر عرضة، لكن الوقاية ممكنة من خلال إجراءات بسيطة وفعالة”.

الطرق الفعالة للوقاية والعلاج

الحفاظ على الترطيب الجيد

يُعد شرب الماء بكميات كافية الركيزة الأساسية لتعويض السوائل المفقودة. يوصي الخبراء بتناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا، مع زيادة الكمية أثناء النشاط البدني أو التعرض للحرارة. كما يُنصح بتناول مشروبات غنية بالإلكتروليتات، مثل ماء جوز الهند أو العصائر الطبيعية، لدعم توازن الأملاح في الجسم.

تجنب التعرض المباشر للشمس

يُفضل البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة خلال ساعات الذروة (من 10 صباحًا إلى 4 عصرًا). عند الخروج، يُنصح بارتداء قبعة واسعة الحواف وملابس قطنية فضفاضة بألوان فاتحة لتقليل امتصاص الحرارة وتعزيز التهوية.

تناول وجبات خفيفة ومتوازنة

الوجبات الثقيلة تزيد الضغط على الجهاز الدوري، لذا يُوصى بتناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والخضروات الورقية. كما يُنصح بالحد من تناول الملح لتجنب احتباس السوائل، مع التركيز على وجبات خفيفة تحافظ على استقرار مستويات السكر والطاقة.

ممارسة الرياضة بحذر

يُفضل ممارسة التمارين في أوقات الصباح الباكر أو المساء، مع تجنب الإجهاد البدني الزائد. أنشطة مثل المشي الخفيف أو اليوغا يمكن أن تحسن الدورة الدموية دون تعريض الجسم للإرهاق في الحرارة.

مراقبة الأعراض والاستجابة السريعة

عند الشعور بالدوخة، الغثيان، أو ضعف عام، يجب الجلوس أو الاستلقاء فورًا في مكان بارد، مع رفع القدمين قليلًا لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ. تناول الماء أو محلول معالجة الجفاف الفموي يساعد في استعادة التوازن بسرعة.

نصائح مخصصة للفئات الأكثر عرضة

كبار السن: قد لا يشعرون بالعطش بوضوح، لذا يجب مراقبتهم للتأكد من شرب السوائل بانتظام، مع توفير بيئة باردة ومريحة.

الأطفال: يُنصح بالحد من اللعب تحت الشمس لفترات طويلة وتشجيعهم على شرب الماء باستمرار، مع استخدام واقي الشمس.

مرضى القلب والسكري: يجب استشارة الطبيب لتعديل جرعات الأدوية إذا لزم الأمر، خاصة مع التغيرات في ضغط الدم أو مستويات السكر خلال الحر.