كيف تحمي نفسك من نزلات البرد خلال التغيرات الموسمية؟ نصائح وأطعمة لتعزيز المناعة

مع اقتراب فترات التغيرات الموسمية، تتزايد التحديات الصحية التي يواجهها الكثيرون بسبب التقلبات المناخية، حيث تصبح نزلات البرد أكثر شيوعًا نتيجة تنشيط الفيروسات التنفسية.

لكن، باتباع بعض النصائح البسيطة وتناول أطعمة محددة، يمكن تعزيز جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة.

في هذا التقرير، تستعرض ميجا نيوز أبرز التوصيات التي قدمها الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، لموقع “الكونسلتو”، للحفاظ على الصحة خلال هذه الفترة الحرجة.

لماذا تزداد نزلات البرد في التغيرات الموسمية؟

وفقًا للدكتور مجدي بدران، تُعد التغيرات المناخية بيئة مثالية لتنشيط الفيروسات التنفسية التي تسبب التهابات في الجهاز التنفسي.

هذه الفيروسات تجد طريقها بسهولة إلى الجسم، خاصة مع انخفاض درجات الحرارة وتذبذب الطقس، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة.

الفئات الأكثر عرضة للإصابة

أوضح بدران أن بعض الفئات تكون أكثر هشاشة أمام نزلات البرد خلال هذه الفترة، وتشمل:

كبار السن.

الأطفال والرضع.

أصحاب الأمراض المزمنة، مثل أمراض الجهاز التنفسي أو السكري.

هذه الفئات تحتاج إلى عناية خاصة وإجراءات وقائية مكثفة لتجنب المضاعفات.

أعراض نزلات البرد: كيف تعرف أنك مصاب؟

حدد بدران الأعراض الشائعة لنزلات البرد خلال التغيرات الموسمية، والتي تشمل:

السعال المستمر.

الصداع وآلام الرأس.

العطس المتكرر.

انسداد الأنف أو سيلانها.

ارتفاع طفيف في درجة الحرارة.

في حال ظهور هذه الأعراض، يُنصح بمراجعة الطبيب واتباع النصائح الوقائية لتخفيف الأثر.

الأطعمة المناعية: درعك الطبيعي

أكد الدكتور بدران على أهمية الغذاء كسلاح فعال لتعزيز المناعة، مشيرًا إلى أن الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال، الليمون، الكيوي، والفلفل الأحمر، تلعب دورًا حاسمًا في تقوية الجهاز المناعي. كما نصح بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل:

الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب).

المكسرات والبذور (اللوز، بذور الشيا).

الأطعمة الغنية بفيتامين E، مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

هذه الأطعمة تساعد على حماية الخلايا من الضرر الناتج عن الشوارد الحرة، خاصة في الجهاز التنفسي.

التدخين: العدو الخفي للمناعة

حذر بدران من التدخين، مشيرًا إلى أنه يسبب نقصًا حادًا في مضادات الأكسدة في الخلايا الطلائية للشعب الهوائية بعد 60 دقيقة فقط من التدخين.

وأوضح أن التدخين يزيد من الشوارد الحرة في الجسم، مما يؤدي إلى تدهور مستويات فيتامين C وفيتامين E، وبالتالي يضعف قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات. وأكد على ضرورة الإقلاع عن التدخين كخطوة أساسية للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.

نصائح ذهبية للوقاية من نزلات البرد

قدم بدران مجموعة من النصائح العملية لتجنب الإصابة بنزلات البرد خلال التغيرات الموسمية، وتشمل:

التدفئة الجيدة: ارتداء ملابس مناسبة للحفاظ على دفء الجسم، خاصة في الصباح الباكر والمساء.

ارتداء الكمامة: لحماية الجهاز التنفسي من الفيروسات، خاصة في الأماكن المزدحمة.

غسل الأيدي بانتظام: باستخدام الماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية للقضاء على الجراثيم.

تناول السوائل الدافئة: مثل الشاي بالليمون، أو الماء الدافئ مع العسل، لترطيب الحلق وتعزيز المناعة.

التركيز على الأغذية الغنية بفيتامين C: لتقوية الجسم ضد الفيروسات.

 استعد للموسم بحكمة

مع التغيرات الموسمية، يصبح الجسم بحاجة إلى عناية إضافية لمواجهة التحديات المناخية. باتباع النصائح الغذائية والوقائية، يمكن تقليل مخاطر الإصابة بنزلات البرد وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات. لا تنسَ: المناعة القوية تبدأ من طبقك وعاداتك اليومية، لذا استثمر في صحتك الآن لتستمتع بموسم صحي وآمن.