مع اقتراب فصل الصيف وتطلع الكثيرات للاستمتاع بأيام المصيف بثقة وراحة، يصبح التخلص من دهون البطن والأجناب هدفًا رئيسيًا لتحسين المظهر الخارجي والصحة العامة.
تُعد دهون البطن، أو ما يُعرف بـ”الدهون الحشوية”، ليست مجرد تحدٍ جمالي، بل تمثل خطرًا صحيًا يرتبط بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
ميجا نيوز يستعرض نصائح علمية وعملية، مدعومة بآراء خبراء التغذية واللياقة البدنية، لمساعدتك على تحقيق بطن مشدود وأجناب متناسقة قبل انطلاق موسم الصيف.
لماذا تتراكم دهون البطن والأجناب؟
تُشير الدراسات إلى أن تراكم الدهون في منطقة البطن والأجناب يرجع إلى عوامل متعددة، منها الوراثة، التغيرات الهرمونية، قلة النشاط البدني، والنظام الغذائي غير الصحي.
وفقًا لموقع “هيلث لاين”، يُعد الإجهاد المزمن أحد العوامل الرئيسية، حيث يحفز إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد الشهية ويعزز تخزين الدهون في البطن. كما أن الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة يُسهم في زيادة الدهون الحشوية بشكل ملحوظ.
استراتيجيات فعالة للتخلص من دهون البطن والأجناب
1. اتباع نظام غذائي متوازن
يؤكد خبراء التغذية، مثل أيمي جودسون، اختصاصية التغذية في دالاس، أنه لا يوجد “طعام سحري” يذيب دهون البطن، لكن اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يدعم عملية الهضم ويقلل من الانتفاخ. تشمل النصائح الغذائية:
تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة: تجنبي المشروبات المحلاة والحلويات، واستبدلي الخبز الأبيض بالخبز الأسمر الغني بالألياف.
زيادة تناول البروتين: يعزز البروتين (مثل البيض، الدجاج، والأسماك) الشعور بالشبع ويحفز عملية التمثيل الغذائي. دراسات تُظهر أن البروتين يقلل الشهية ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
إضافة الأطعمة الغنية بالألياف: تناولي الخضروات الورقية، الفواكه، والحبوب الكاملة لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
تناول الدهون الصحية: المكسرات، الأفوكادو، والأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا-3 التي تقاوم الالتهابات وتدعم فقدان الدهون.
شرب الشاي الأخضر: يحتوي على مادة الكاتشين التي تُعزز حرق الدهون عند دمجه مع الرياضة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الرياضة هي العمود الفقري لفقدان دهون البطن والأجناب. يُنصح بمزيج من التمارين الهوائية وتمارين القوة:
تمارين الكارديو: المشي السريع، الجري، أو ركوب الدراجة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا يحرق السعرات الحرارية ويقلل الدهون الحشوية.
تمارين القوة: تمارين مثل البلانك والبلانك الجانبي تُقوي عضلات البطن والأجناب، مما يُحسن مظهر الجسم حتى مع وجود بعض الدهون.
التمارين عالية الكثافة (HIIT): تُعد فعالة لحرق الدهون بسرعة، حيث تتناوب بين فترات مكثفة وفترات راحة.
تمارين الإحماء والتهدئة: تُقلل من مخاطر الإصابات وتُحسن الأداء.
3. تحسين نمط الحياة
النوم الجيد: قلة النوم تزيد من إفراز الكورتيزول، مما يعيق فقدان الدهون. احرصي على النوم 6-8 ساعات يوميًا.
تقليل التوتر: مارسي التأمل، اليوغا، أو الأنشطة الترفيهية لخفض مستويات الكورتيزول.
الصيام المتقطع: يُظهر بعض الدراسات أن الصيام لمدة 12-16 ساعة يوميًا يُحفز حرق الدهون الحشوية.
شرب الماء بكثرة: يُحافظ على الترطيب ويُقلل من الانتفاخ.
4. وصفات طبيعية داعمة
تُعتبر بعض المشروبات الطبيعية مكملًا مفيدًا عند دمجها مع نظام غذائي صحي. على سبيل المثال:
مشروب الزنجبيل والليمون والعسل: يُحضر بخلط ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور، عصير ليمون، وملعقة عسل في ماء دافئ، ويُشرب قبل النوم لتحفيز الهضم.
خل التفاح المخفف: ملعقة إلى ملعقتين يوميًا مع الماء قد تُقلل من تخزين الدهون، لكن يجب تجنب الإفراط للحفاظ على صحة الأسنان.
مشروب قشر الليمون والقرفة والزنجبيل: يُغلى قشر الليمون مع عود قرفة وقطع زنجبيل، ثم يُصفى ويُحلى بالعسل. يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناوله.
العلاجات السريرية: خيار للحالات العنيدة
إذا لم تُجدِ التغييرات في نمط الحياة، يُمكن استشارة مختصين لإجراءات مثل شفط الدهون أو النحت البارد (CoolSculpting)، وهي علاجات غير جراحية تُزيل الدهون العنيدة. ومع ذلك، تتطلب هذه الإجراءات متابعة طبية دقيقة ونمط حياة صحي للحفاظ على النتائج.
نصيحة خبير
تُشدد أيمي جودسون على أهمية الصبر والالتزام: “التخلص من دهون البطن يتطلب تغييرًا شاملًا في نمط الحياة، وليس حلولًا مؤقتة. ركزي على تحسين صحتك العامة، وستأتي النتائج تدريجيًا.”
