زيادة الوزن تعد أحد المخاطر الصحية خاصةً مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الأربعين،حيث يصبح الجسم أكثر عرضة لاكتساب الوزن بسبب التغيرات الهرمونية وتباطؤ عملية الأيض.
ولتفادي زيادة الوزن، من الضروري الابتعاد عن بعض العادات غير الصحية التي قد تؤدي إلى تراكم الدهون. فيما يلي أبرز هذه العادات وفقًا لموقع “WebMD”:
1. تخطي وجبة الإفطار
يعد إهمال وجبة الإفطار من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الشهية خلال اليوم، مما يدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
2. نقص استهلاك الخضروات والفواكه
الاعتماد على وجبات غذائية تفتقر إلى الخضروات والفواكه يؤدي إلى انخفاض كمية الألياف المستهلكة، مما يزيد من الشعور بالجوع ويدفع إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
3. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز
تناول الوجبات أثناء متابعة التلفاز يشتت الانتباه عن كمية الطعام المستهلكة، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل دون إدراك ذلك، وبالتالي اكتساب وزن زائد.
4. الخمول وقلة النشاط البدني
عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من معدل حرق الدهون ويؤثر على الكتلة العضلية، مما يساهم في زيادة الوزن. لذلك، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي أو رفع الأثقال، لتعزيز عملية الأيض والحفاظ على الصحة البدنية.
5. الإفراط في تناول المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية الفارغة، مما يساهم في زيادة الوزن ويرفع من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
6. قلة النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على توازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجوع والشبع، مما يزيد من الشهية ويؤدي إلى تناول الطعام بكميات أكبر.
من خلال تجنب هذه العادات غير الصحية، يمكن الحفاظ على وزن مثالي بعد سن الأربعين، مما يساهم في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
