ما هي الفواكه التي تحتوي على نسب أعلى من الألياف مقارنة بـ الشوفان؟

إذا كنت تعتقد أن الشوفان هو المصدر الأغنى بالألياف الغذائية المفيدة لصحة الجهاز الهضمي، فقد تفاجأ بوجود فواكه تتفوق عليه في هذا الجانب.

يستعرض موقع “ميجا نيوز” نقلًا عن “EatingWell” مجموعة من الفواكه التي تحتوي على نسب أعلى من الألياف مقارنة بالشوفان، مما يجعلها خيارات مميزة لتعزيز صحة الأمعاء.

1. الأفوكادو

ثمرة واحدة من الأفوكادو تحتوي على حوالي 10 جرامات من الألياف، وتتميز بدورها الفعّال في دعم صحة القلب وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.

2. التوت الأسود

كوب واحد من التوت الأسود يوفر ما يقارب 8 جرامات من الألياف، كما يُعد غنيًا بمضادات الأكسدة التي تسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

3. التوت العليق

يماثل التوت العليق التوت الأسود في محتواه من الألياف، حيث يحتوي الكوب الواحد على 8 جرامات، ويُعرف بقدرته على تحسين مستويات سكر الدم والإنسولين والكوليسترول، ما يجعله خيارًا صحيًا لمن يعانون من أو معرضين للأمراض المزمنة.

4. الكمثرى

تمنحك ثمرة كمثرى متوسطة الحجم حوالي 6 جرامات من الألياف، أي ما يعادل 20% من الاحتياج اليومي الموصى به، كما تحتوي على مركب السوربيتول الذي يساعد في التخفيف من الإمساك.

5. الرمان

كوب من حبّات الرمان يحتوي على 7 جرامات من الألياف، إلى جانب ثراءه بالمواد النباتية المضادة للأكسدة والمركبات التي تعزز صحة الأمعاء من خلال دعم البكتيريا المفيدة.

تُعد هذه الفواكه من الخيارات الممتازة لدعم الجهاز الهضمي وتحسين الصحة العامة بفضل محتواها العالي من الألياف.