خشونة الركبة من المشكلات الشائعة التي تسبب الألم والتيبس في المفصل، ولكن ممارسة بعض التمارين بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين الحركة وتقوية العضلات المحيطة بالركبة.
إليك أفضل التمارين التي تخفف من خشونة الركبة:
تمرين تقوية عضلات الفخذ الأمامية (الضغط على الركبة)
الطريقة:
اجلس على الأرض ومد رجلك.
ضع منشفة ملفوفة تحت الركبة.
اضغط بركبتك على المنشفة لمدة 5-10 ثوانٍ.
التكرار: 10 مرات لكل ركبة.
الفائدة: يساعد على تقوية العضلات الأمامية للفخذ ودعم الركبة.
تمرين رفع الساق المستقيمة
الطريقة:
استلقِ على ظهرك وافرد رجلك.
ارفع ساقك ببطء إلى الأعلى بزاوية 45 درجة.
اثبت لمدة 5 ثوانٍ ثم أنزل الساق ببطء.
التكرار: 10 مرات لكل ساق.
الفائدة: تقوية عضلات الفخذ دون الضغط على الركبة.
